Le yoga est une pratique ancienne qui offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Si vous passez de longues heures assis à votre bureau pendant votre journée de travail, vous pouvez ressentir des tensions musculaires et du stress. Heureusement, il existe des postures de yoga sur chaise simples et efficaces qui peuvent vous aider à vous détendre, à améliorer votre posture et à renforcer vos muscles tout en restant au travail. Dans ce blogue, nous vous présentons dix postures de yoga sur chaise que vous pouvez facilement intégrer dans votre journée de travail pour favoriser une meilleure santé et un bien-être général.
Posture de la montagne modifiée (Urdhva Hastasana)
Commencez par vous asseoir au bord de votre chaise, les pieds à plat sur le sol, et les mains sur les cuisses. En inspirant, levez vos bras vers le ciel, en étirant vos bras et vos doigts vers le plafond. Étirez-vous en direction opposée tout en gardant les épaules détendues. Maintenez cette posture pendant 5 respirations profondes. La posture de la montagne modifiée améliore la posture et ouvre la poitrine, ce qui permet à l’énergie de circuler librement dans tout le corps.
Torsion assise (Ardha Matsyendrasana)
Asseyez-vous droit au milieu de votre chaise, placez votre main droite sur le dossier de la chaise et tournez votre buste vers la droite. Placez votre main gauche sur votre genou droit pour aider à maintenir la torsion. Inspirez en allongeant la colonne vertébrale et en expirant, tournez un peu plus loin vers la droite. Maintenez la posture pendant 5 respirations, puis répétez de l’autre côté. Cette posture favorise la digestion, soulage les tensions dans le dos et la colonne vertébrale, et stimule les organes internes.
Étirement de la colonne vertébrale (Ardha Uttanasana)
Placez vos mains sur le bureau devant vous, les doigts pointant vers le bord de la table. Marchez avec vos mains vers l’avant, en gardant les bras tendus et en pliant légèrement les coudes. Laissez votre tête et votre poitrine se rapprocher de vos genoux tout en maintenant votre dos droit. Restez dans cette posture pendant 5 respirations profondes. Cet étirement de la colonne vertébrale soulage la tension dans le dos et les épaules, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et calme l’esprit.
Posture de la danseuse (Natarajasana)
Asseyez-vous bien droit sur votre chaise. En expirant, pliez votre genou gauche et saisissez votre cheville gauche avec votre main gauche. Levez votre pied gauche vers le plafond tout en étirant votre bras droit vers l’avant. Maintenez cette posture pendant 3 respirations, puis répétez de l’autre côté. La posture de la danseuse améliore l’équilibre, ouvre les hanches et étire les muscles des jambes.
Étirement des épaules (Gomukhasana des bras)
Asseyez-vous bien droit, soulevez votre bras droit vers le plafond, puis pliez votre coude droit et abaissez votre main derrière votre dos. À l’aide de votre main gauche, atteignez derrière votre dos et saisissez vos doigts droits. Si cela est difficile, vous pouvez utiliser une sangle ou tenir un mouchoir entre vos mains. Respirez profondément et maintenez cette posture pendant 5 respirations. Répétez de l’autre côté. Cet étirement des épaules soulage la tension dans le haut du dos et les épaules et améliore la flexibilité des bras.
Flexion avant assise (Paschimottanasana modifiée)
Asseyez-vous bien droit et étendez vos jambes devant vous. En expirant, pliez doucement votre buste vers l’avant, en essayant de toucher vos pieds avec vos mains. Si vos mains ne peuvent pas atteindre vos pieds, vous pouvez les poser sur vos tibias ou vos genoux. Respirez profondément et maintenez cette posture pendant 5 respirations. La flexion avant assise étire les ischio-jambiers, soulage la tension dans le bas du dos et calme l’esprit.
Posture du poisson (Matsyasana)
Asseyez-vous bien droit sur votre chaise. En expirant, inclinez votre tête en arrière et soulevez votre cœur vers le plafond. Si possible, relâchez votre tête en arrière et laissez-la reposturer sur le dossier de la chaise. Maintenez cette posture pendant 5 respirations profondes. La posture du poisson étire le cou et la poitrine, stimule les organes abdominaux et améliore la respiration.
Posture du guerrier sur chaise (Virabhadrasana)
Asseyez-vous bien droit, soulevez vos bras vers le ciel, puis tournez votre buste vers la droite. Pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés et étirez votre jambe gauche vers l’arrière. Maintenez cette posture pendant 3 respirations profondes, puis répétez de l’autre côté. La posture du guerrier sur chaise renforce les jambes, les bras et le dos, tout en ouvrant les épaules et la poitrine.
Posture de la sauterelle (Salabhasana)
Asseyez-vous bien droit et placez vos mains derrière votre dos, les doigts pointant vers le bas. En expirant, soulevez vos jambes du sol en gardant les genoux tendus. Respirez profondément et maintenez cette posture pendant 3 respirations. La posture de la sauterelle renforce les muscles du dos et des jambes, stimule les organes abdominaux et améliore la posture.
Méditation assise (Dhyana)
Terminez votre séance de yoga sur chaise en prenant quelques minutes pour méditer. Fermez les yeux, prenez des respirations profondes et concentrez-vous sur votre respiration. Laissez venir et partir les pensées sans vous y accrocher. La méditation assise calme l’esprit, réduit le stress et favorise la clarté mentale.
En pratiquant régulièrement ces dix postures de yoga sur chaise tout au long de votre journée de travail, vous constaterez une amélioration significative de votre santé physique et mentale. Ces postures simples sont facilement intégrables dans votre emploi du temps chargé et vous aideront à gérer le stress, à soulager les tensions musculaires et à maintenir votre bien-être général. Prenez le temps de vous accorder ces petites pauses pour vous ressourcer et vous sentir plus équilibré tout au long de votre journée. Votre corps et votre esprit vous en remercieront !